Cet exercice peut être fait plus ou moins rapidement, surtout si vous le pratiquez souvent et donc conditionnez votre cerveau à l'utiliser, ce sera alors de plus en plus efficace. Si vous ne réussissez pas à utiliser ce type d'exercice et/ou si vos symptômes et pensées sont trop envahissants, l'hypnose cognitive et comportementale est alors tout indiquée.
Voici le déroulement de l'exercice que vous trouverez donc en vidéo ci-dessous :
La première étape permet d'instaurer un acte conditionné pour "passer à autre chose" mentalement, swiper !
La seconde permet de faire le vide émotionnel, avant de passer à la troisième pour ressentir des émotions positives.
Enfin, lors de la quatrième étape, vous apprenez comment rester dans des émotions positives une fois l'exercice terminé !
A vous de jouer, et de me dire en commentaires comment cela s'est passé pour vous, vos questions ou remarques et vos difficultés éventuelles.
Vous pouvez aussi prendre rendez-vous pour une séance d'hypnose cognitivo-comportementale ici ou une séance de coaching pour trouver des solutions personnalisées à vos pensées et ruminations ici.